こんにちは(^^) Light Body Gymです🌸✨ 今回は【腰痛をやわらげる整え方】を 原因→セルフケア→日常のコツの順にわかりやすくご紹介します🧘‍♀️💡 ⸻ ⚠️腰痛の主な原因って？ 🪑 長時間の座りっぱなし 🙆‍♀️ 反り腰・猫背などの姿勢のくずれ 🦵 股関節の硬さ 🧍‍♀️ 体幹の弱さ 😮‍💨 浅い呼吸 などが積み重なって、腰に負担が…💦 放っておくと悪化しやすいので、“整える習慣”で少しずつリセットしていきましょう✨ ⸻ ✅今日からできる3ステップ✨ ① 🫁呼吸で腹圧づくり

🤸‍♀️腰痛は姿勢と呼吸で整える🌿

こんにちは(^^) Light Body Gymです🌸✨

今回は【腰痛をやわらげる整え方】を

原因→セルフケア→日常のコツの順にわかりやすくご紹介します🧘‍♀️💡

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⚠️腰痛の主な原因って？

🪑 長時間の座りっぱなし

🙆‍♀️ 反り腰・猫背などの姿勢のくずれ

🦵 股関節の硬さ

🧍‍♀️ 体幹の弱さ

😮‍💨 浅い呼吸

などが積み重なって、腰に負担が…💦

放っておくと悪化しやすいので、“整える習慣”で少しずつリセットしていきましょう✨

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✅今日からできる3ステップ✨

① 🫁呼吸で腹圧づくり

・仰向けで膝を立てる

・鼻から4秒吸って、お腹を360度ふくらませる🎈

・口から6秒かけて吐き、肋骨をしめる💨

🔁これを5回やってみましょう♪

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② 🤸‍♂️動きを出す

・キャット＆カウ ×5回 🐱🐮

・股関節まわし 各10回🦵

・腸腰筋ストレッチ 左右30秒ずつ🧘‍♂️

🔑 固まった体をじんわりほぐして血流アップ♪

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③ 🦵安定させる

・ヒップヒンジ練習✨

・ヒップリフト 10回×2 🍑

・デッドバグ 各5回×2 🐞

・プランク 20秒×2🧍‍♂️

🌟 痛みゼロの範囲で行ってくださいね😊

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🏠日常でできるちょっとしたコツ📝

⏰ 45〜60分ごとに立ち上がる💡

🪑 椅子には深く座り、骨盤を立てる意識を🧍‍♀️

👀 画面は目線の高さに合わせて📱💻

👜 荷物は片側に偏らせずバランスよく👐

🤧 くしゃみの時は軽く前傾し、お腹に力を✨

💥 鋭い痛み・しびれ・発熱・排尿異常がある場合は、すぐに医療機関へ🏥

無理せず、自分の体と向き合いましょう🫶

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🌈Light Body Gymのサポート体制💪

Light Body Gymでは、

👀 姿勢チェックや

🫁 呼吸＆股関節の使い方を

マンツーマンで丁寧にサポート✨

📍 出張・オンライン対応可

👩‍🏫 女性トレーナー在籍で、初めての方も安心💗

続けられる“腰痛対策の整え習慣”を、私たちと一緒に作りませんか？😊

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