むくみ解消に効く！今日からできるストレッチと食事法

✔️ 朝より夜に脚が太い👖

✔️ 押すとへこんで跡が残る🫣

✔️ 靴下のあとがくっきり🧦

 

👉 これらはむくみの傾向です！

📌 一日中変わらない厚みは脂肪の可能性もあるので、見極めが大切✨

 

⸻

 

💧対策①：水分と塩分のバランスを整える

 

🚰 こまめに常温の水を少しずつ飲む習慣を♪

🍜 塩分・砂糖・アルコールは控えめに🌙

 

🥬 むくみ対策に効果的な栄養素👇

・カリウム＆マグネシウムたっぷりの

🍅トマト、🥒きゅうり、🍌バナナ、🌿海藻、🫘豆、🥜ナッツをプラス🌟

 

⸻

 

🦶対策②：動いて流す！

 

⏱ 毎時1分は立ち上がってリフレッシュ✨

🩰 つま先立ち20回、🌀足首回し各20回

🌬 深呼吸（鼻から4秒吸って、口から6秒吐く）で腹圧アップ！

 

💡 ふくらはぎは“第二の心臓”💓

動かすだけで巡りが良くなります👍

 

⸻

 

🪑対策③：姿勢と筋肉で整える

 

🧍‍♀️ 骨盤を立てて座る

👀 画面は目線の高さに調整♪

 

🏋️‍♀️ おすすめミニ筋トレメニュー👇

・ヒップリフト 10回×2 🍑

・カーフレイズ 20回×2 🦵

・デッドバグ 各5回×2 🐞

 

✨ 痛みのない範囲でOK！無理せず継続がカギ🔑

 

⸻

 

🛁対策④：夜のむくみケア🧖‍♀️

 

🛀 38〜40℃のお風呂に10分つかってポカポカに♪

🛌 脚を心臓より高くして5〜10分リラックス💤

👣 脚は下から上へやさしくさすって巡りを促進🌈

 

🍜 夜の塩分は控えめにすると朝がラクに✨

 

⸻

 

👟対策⑤：ウェアと靴にも注意！

 

🧦 足首を強く締めつける靴下・タイツはNG！

🧘‍♀️ 弾性ソックスを使うなら、サイズがぴったりのものを選びましょう💫

 

⸻

 

⚠️ 片脚だけの急な腫れ・痛み・息切れ・発熱などがある場合は、すぐに医療機関へ🏥

無理せず、自分の体を大切にしてくださいね🍀

 

⸻

 

🌟Light Body Gymで“巡る体”をサポート🫶

 

Light Body Gymでは、

👀 姿勢チェック、🫁呼吸法、🦵股関節の使い方から

🍽 食事バランスまでトータルでサポート💪✨

 

🚗 出張・💻オンラインにも対応♪

👩‍🏫 女性トレーナー在籍で、初めての方も安心💖

 

私たちと一緒に、巡るカラダ🌿を育てていきましょう😊🌈

 

⸻

 

#中目黒 #ダイエット #ボディメイク #パーソナルジム

#食べながら痩せる #肩こり #腰痛 #姿勢改善

#美脚 #くびれ #代謝アップ #レンタル無料 #女性トレーナー