忙しいOL・サラリーマン向け|お家でできる冬の簡単トレーニング&おすすめダイエット食品
2025/01/19
寒い冬は、外に出るのが億劫になり、運動量も減りがち。さらに、年末年始の食べすぎで「気づいたら正月太り…」という方も多いのではないでしょうか?
そこで今回は、自宅で簡単にできる「寝ながらトレーニング」と、冬におすすめのダイエット食品をご紹介します!
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【寝たままでOK!簡単股関節トレーニング】
内股&お尻をしっかり鍛えて、スッキリ美脚へ!
やり方
① 仰向けに寝て、両足を上げる
② 足裏をくっつけ、しっかりと「合掌」するように押し合う
③ そのまま20回ゆっくり開閉を繰り返す
⭐️ ポイント
- 骨盤を安定させることが大事!
- お腹の力を抜かず、しっかり引き締める
- 膝をできるだけ広げる
💡 さらに効果UPのコツ
→ 足裏の合掌を強めにすると、内もも&お尻にグッと効きます!
これなら、ベッドの上やテレビを見ながらでも簡単に続けられますね!
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【冬におすすめ!ダイエット食品】
寒い季節は代謝が下がりやすく、太りやすい時期。でも、食べ方を工夫すればダイエットもスムーズに!
✅ ① しょうがスープ
→ 体を温めて代謝UP!食事の前に飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にも◎
✅ ② ヨーグルト+ナッツ
→ 腸内環境を整えて、便秘対策&美肌効果も!ナッツは食べすぎに注意しながら適量をプラス
✅ ③ もち麦ごはん
→ 食物繊維たっぷりで腹持ち◎血糖値の上昇を抑え、脂肪をため込みにくい体に!
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まとめ
・冬の運動不足解消には、寝ながらトレーニングで楽しく体を動かそう!
・内もも&お尻を鍛える簡単エクササイズで、スッキリ美脚を目指せる!
・食事は「代謝UP&満腹感を得やすい食品」を意識して、冬太りを防ごう!
忙しい方でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、無理なくキレイな体をキープできます。ぜひ今日から試してみてくださいね!
𓈒𓂂𓏸 𝐂𝐇𝐀𝐍𝐆𝐄,𝐆𝐄𝐓 𝐎𝐕𝐄𝐑 𓏸𓂂𓈒
カラダは生まれ変わる
今までの自分を超えていける
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