ダイエットの落とし穴⁉ 意外と塩分が高い食品3選と対策

こんにちは！中目黒駅から徒歩約3分のライトボディジムから、今日も楽しく健康的なダイエット情報をお届けします💪✨

「ヘルシーな食事をしているはずなのに、なぜか体重が減らない…？」
「朝起きると顔がパンパンにむくんでる…😨」

そんなあなた、もしかしたら塩分の摂りすぎが原因かもしれません！

 

 

塩分がダイエットに与える影響とは？

塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体が水分を溜め込んでしまい、むくみや体重増加の原因になります。特にダイエット中は、水分バランスを整えることが重要！

さらに、塩分が多い食品には意外とカロリーが高いものも多く、知らず知らずのうちに摂取カロリーが増えてしまうことも…。

そこで今回は、「意外と塩分が多い食品3選」とその対策をご紹介します！

 

1️⃣ 鶏の胸肉（サラダチキン）

「ダイエットの味方！」として大人気のサラダチキンですが、市販品には100gあたり1.5～2gの塩分が含まれていることも。これはカップラーメンの約1/3に匹敵する量なんです😱

対策

✅ 自家製サラダチキンを作る！
塩分控えめにして、ハーブやレモンで味付けすればヘルシー＆美味しい✨

✅ 市販品を選ぶときはラベルをチェック！
「減塩」タイプを選ぶか、1日1つまでにしましょう。

 

2️⃣ 市販の野菜ジュース

「野菜不足を補おう！」と飲んでいる市販の野菜ジュースにも落とし穴が…。実は食塩が添加されているものが多く、1杯でナトリウム450mg（食塩約1.1g）なんてことも💦

対策

✅ 「食塩不使用」の野菜ジュースを選ぶ！
意外と見落としがちなので、ラベルをよく確認しましょう。

✅ 手作りスムージーにする！
ミキサーで野菜＋フルーツをブレンドすれば、塩分ゼロで栄養満点👌

 

3️⃣ サラダドレッシング

「ヘルシーにサラダを食べよう！」と思っても、ドレッシングの塩分で逆効果に…😵💦

和風ドレッシング（大さじ1）：0.7gの塩分
フレンチドレッシング（大さじ1）：0.6gの塩分

気づかないうちに塩分をガッツリ摂取しているかも⁉

対策

✅ 「減塩」タイプのドレッシングを選ぶ！
最近はヘルシー志向の商品が増えているので、チェックしてみましょう✨

✅ 自家製ドレッシングを作る！
オリーブオイル＋レモンやお酢でシンプルに仕上げると、味もスッキリして◎

✅ マヨネーズを活用する！
意外にもマヨネーズの方が塩分が低いこともあります！（カロリーには注意）

 

 

塩分を抑えて、ダイエットを成功させよう！

日々の食事で、ちょっとした工夫をするだけでむくみが改善し、体重の変化が出やすくなります💡

✅ 食品の栄養成分表示を確認する（「減塩」「無添加」を意識！）
✅ 調味料を工夫する（ハーブやスパイスを活用！）
✅ むくみ解消にはカリウムが豊富な食材を！（バナナ・ほうれん草・アボカドなど）

塩分を控えることで、ダイエットがスムーズに進むだけでなく、健康的な食生活にもつながります😊✨

 

 

「食事管理が苦手…」「何を選べばいいのか分からない…」という方は、ぜひライトボディジムへ！

当ジムでは、運動だけでなく食事アドバイスもしっかりサポート💪🔥
一人ひとりに合ったダイエットプランを提案しています！

気になる方は、お気軽にお問い合わせくださいね🌟